دانلود مقاله هماهنگی اعصاب و عضلات تحت pdf

دانلود مقاله هماهنگي اعصاب و عضلات تحت pdf داراي 10 صفحه مي باشد و داراي تنظيمات در microsoft word مي باشد و آماده پرينت يا چاپ است

فايل ورد دانلود مقاله هماهنگي اعصاب و عضلات تحت pdf جامعا فرمت بندي و تنظيم شده در استاندارد دانشگاه و مراکز دولتي مي باشد.

اين پروژه توسط مرکز مرکز پروژه هاي دانشجويي آماده و تنظيم شده است

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ريختگي احتمالي در متون زير ،دليل ان کپي کردن اين مطالب از داخل فايل ورد مي باشد و در فايل اصلي دانلود مقاله هماهنگي اعصاب و عضلات تحت pdf ،به هيچ وجه بهم ريختگي وجود ندارد

هماهنگي اعصاب و عضلات

خستگي بدني غالبا با ضعف عضلاني همراه است. خستگي و ضعف عضلات در “سرماخوردگي” يا در بيماري “سندرم خستگي مزمن” به وضوح ديده مي شود.
اما ممکن است ضعف عضلاني در اثر بيماري هاي عصبي باشد. صدمه به عصب، يا ضربه بدني و يا داشتن التهاب به مدت طولاني در بدن، باعث ضعف عضلاني و تحليل عضلات در نتيجه استفاده نکردن از آنها مي شود.
ضعف ناگهاني عضله مي تواند به علت بيماري هاي عصبي از قبيل MS باشد. در طي اين ناتواني ابتدا عضلات دست و پا دچار ضعف مي شوند و بعد اين ضعف در تمام بدن منتشر مي شود و مي تواند مشکلات تنفسي را به وجود آورد. اين ضعف بر روي سيستم ايمني فرد اثر مي گذارد.
براي نگه داري شکل عضله و توانايي بازده آن، بايد هر روز، به طور مرتب از عضله ضعيف کار کشيد.
درست عمل کردن و هماهنگي عضلات بستگي به عناصر مغذي و تغذيه درست دارد.
مواد مغذي لازم براي عضلات:
– رشد عضلات بستگي به پروتئين مصرفي دارد.
– بازده عصب و هماهنگي عضلات، نياز به ويتامين هاي گروه B و E دارد. هر عاملي که موجب افت اين ويتامين ها شود، منجر به ضعف عضلاني خواهد شد.
– انرژي لازم براي عضله، به وسيله ويتامين E و افزايش ذخيره اکسيژن فراهم مي شود.
– مواد مغذي ديگر از قبيل: ويتامين B12، کلسيم و منيزيم براي نحوه عملکرد سيستم عصبي و عضلاني لازم مي باشند.
– اسيد آمينه ليزين براي استحکام و مقاومت استخوان و اتصال بافت ها لازم است. همچنين اين اسيد آمينه جزئي از آنتي بادي ها و هورمون ها و آنزيم هاي بدن مي باشد. بيماري هايي نظير: هرپس (نوعي بيماري پوستي) و بسياري از بيماري هاي قلبي، روي ليزين اثر مي گذارند. خستگي، بي توجهي، زود رنجي، ورم کردن و قرمز شدن چشم ها، بيماري هرپس، افت رشد بدني، کم مويي، آنمي يا کم خوني، ضعف عضلاني و ; در اثر کمبود ليزين به وجود مي آيند.
– کراتين نيز براي ضعف عضلات و براي کم شدن درد پيشنهاد مي شود. کراتين در گوشت قرمز وجود دارد.
منيزيم:
همانطور که گفتيم منيزيم يکي از عناصر مغذي لازم براي نحوه عملکرد صحيح عضلات است که اعمال آن عبارتند از:
1- انقباض و انبساط عضلات
2- به عنوان آنزيم در بدن فعاليت دارد
3- توليد و انتقال انرژي
4- توليد پروتئين
زيادي مصرف منيزيم عوارضي را در برندارد، زيرا منيزيم اضافي از بدن دفع مي شود.
کمبود منيزيم به ندرت اتفاق مي افتد و داراي علائم زير مي باشد:
ضعف عضلات، خواب آلودگي و سستي و داشتن تحرک زياد
منابع غذايي منيزيم
بيشتر در سبزيجات وجود دارد. ساير منابع غذايي آن شامل:
ميوه ها مانند، موز و زردآلو خشک
آجيل ها مانند، بادام و فندوق
حبوبات مانند نخود و لوبيا
فرآورده هاي سويا
غلات سبوس دار است.
مواد غذايي مفيد براي عضلات
اصولا تغذيه درست به همراه ورزش کردن، موجب حفظ سلامتي عضلات و اعصاب مي گردد.
بدن براي تقويت و محکم شدن عضلات به مواد غذايي نياز دارد. برخي از اين مواد غذايي عبارتند از:
– سفيده تخم مرغ
سفيده تخم مرغ براي تقويت و محکم کردن عضلات بسيار مهم است. براي همين است که افراد ورزشکار حتما از اين ماده غذايي استفاده مي کنند.
در سفيده تخم مرغ، نسبت پروتئين به چربي 60 به 1 است. سفيده تخم مرغ يکي از خالص ترين منابع پروتئيني در دنيا مي باشد.
همچنين سفيده تخم مرغ داراي مقدار کمي کربوهيدرات و منبع غني ويتامين ها و عناصر معدني است.

– مرغ و بوقلمون
اين دو ماده غذايي براي عضلات، مهم به حساب مي آيند. مرغ و بوقلمون علاوه بر پروتئين، مقدار کمي چربي هاي اشباع دارند.
– ماهي
اگر مي خواهيد بدنتان عضلاني و محکم باشد، بايد چربي غذاي خود را کم کنيد. اما بايد چربي هاي ضروري از قبيل: امگا 3 را وارد بدن خود کنيد.
ماهي ها از قبيل: سالمون، تن، قزل آلا و ساردين بهترين منبع پروتئين و چربي هاي سالم مي باشند.
– لوبيا و حبوبات
چرا هرگاه مي خواهيد عضلات خود را محکم کنيد، فقط به گوشت فکر مي کنيد؟
لوبيا و حبوبات علاوه بر تامين پروتئين، داراي فيبر نيز مي باشند.
فيبر براي تنظيم حرکات روده بسيار مهم است. علاوه بر آن ميزان ترشح انسولين را تنظيم مي کند که اين اعمال براي رشد عضله و کمک به کارایی آن در جذب و استفاده از مواد مغذي و مکمل ها مهم مي باشد.
در يک ليوان لوبيا چيتي، 14 گرم پروتئين و 14 گرم فيبر دارد و براي همين است که ورزشکاران تمايل به خوردن آن دارند.
– گوشت قرمز
اين غذا داراي پروتئين، آهن، روي و ويتامين هاي گروه B مي باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، داراي مقدار زيادي کالري است.
اما به خاطر چربي اشباع زياد آن، نمي توان هر روز به عنوان غذاي اصلي خود، گوشت قرمز خورد.
– کربوهيدراتي که آرام بسوزد
عضله فقط با کمک پروتئين ساخته نمي شود، بلکه احتياج به کربوهيدراتي نيز دارد که به آرامي بسوزد و عضلات را حفظ کند. اين کربوهيدرات ها در غذاهايي از قبيل نان و غلات و سيب زميني يافت مي شوند.
هنگامي که ورزش مي کنيد، گليکوژن عضله (کربوهيدرات ذخيره شده در عضله)، مهم ترين منبع سوخت براي تامين انرژي عضله مي باشد.
ولي اگر گليکوژن موجود در عضلات در اثر فعاليت بدني شديد کم شدن يابد، قدرت بدني شما کم مي شود، بنابراين بدن از خود عضلات به عنوان سوخت استفاده مي کند و عضلات کوچک مي شوند.
– آب
آب براي ساخت عضله، بسيار مهم تر از گوشت است. 70 درصد بدن ما، از آب تشکيل شده است. عضلات، رباط ها و بافت هاي بدن ما داراي آب هستند. همچنين يکي از مهم ترين اجزاي بدن ما يعني خون، داراي آب مي باشد.
هنگامي که مي خواهيد قدرت بدني خود را بالا ببريد، بايد آب مصرف کنيد تا از کم آبي بدن و لاغر و بد شکل شدن عضلات جلوگيري کنيد.
به طور مرتب ورزش کنيد تا:
1- قدرت و انرژي به دست آوريد.
2- اعصابتان را آرام کنيد.
3- قابليت انعطاف بدنتان را افزايش دهيد.
4- عضلات خود را تقويت کنيد.
5- خستگي را از خودتان دور کنيد.
بياييد از همين در زمان حاضر فرهنگ صحيح ورزش و تغذيه را در خانواده هايمان اجرا کنيم و از نعمت سلامتي خود بهره مند گرديم.

ورزش نقش مهمي در پيشگيري و درمان بسياري از بيماري‌ها، همچون بيماري‌هاي كليوي، ريوي، ارتوپدي، عفوني، عصبي، دردها و سكته‌هاي قلبي، سكته مغزي، چربي خون، ضعف‌هاي عضلاني، كمردرد و آرتريت(التهاب مفاصل) دارد. ورزش به كاهش فشار خون كمك مي‌كند، در كنترل وزن تأثير فوق‌العاده‌اي دارد و مقدار كلسترول ليپوپروتئين با غلظت بالا را- كه از بيماري تصلّب شرايين جلوگيري مي‌كند- افزايش مي‌دهد.

ورزش، سيستم قلبي ـ عروقي فرد را تقويت كرده و قلب و ريه‌ها را وامي‌دارد كه به طور مؤثر و كارآمد عمل كنند, در نتيجه ابتلا به بيماري قلبي ـ عروقي كاهش مي‌يابد. (لِئون و بلكبرن، 1977؛ پافنبارگر، وينگ، و هايده 1987)مشاهدات علمي نشان دهنده اين واقعيت‌است که افرادي كه شغل آنها با فعاليت‌ جسمي روزانه همراه است، كمتر به سكته قلبي دچار مي‌شوند.شركت هميشگي در فعاليت‌هاي ورزشي باعث بهبود سطح تناسب فيزيكي بدن مي‌شود؛ تناسب فيزيكي مي‌تواند بيماري و معلوليت ناشي از بيماري‌ قلبي ـ عروقي، استئوپروز، ديابت، چاقي، و يا فشار خون را به تأخير اندازد، كاهش دهد و يا از آن جلوگيري كند. به طور کلي ورزش منظم در افزايش كيفيت زندگي نقش مهمي دارد.

ورزش حتي در پيشگيري و درمان سرطان نقش مهمي بازي مي‌كند. پژوهش‌ها حاكي است، هر ساله افزون بر يك ميليون آمريكايي در مي‌يابند كه به دام سرطان ـ يعني دومين عامل مرگ و مير بعد از بيماري‌هاي قلبي در آمريكا ـ دچار شده‌اند. طبق آمار انجمن سرطان آمريكا، مرگ حاصل از سرطان در بين مرداني كه ميزان تندرستي جسماني‌شان بسيار اندك بوده، سه برابر بيش از مرداني بوده است كه از تندرستي كامل بهره‌مند بود‌ه‌اند. زنان عاري از سلامتي بدني، 16 بار بيش از زنان برخوردار از تندرستي بر اثر سرطان به كام مرگ كشيده شده‌اند. لذا در سال 1966م اين انجمن، فعاليت جسمي و ورزشي مرتب را به فهرست عوامل پيشگيرانه اين بيماري كشنده افزود. تيم كي متخصص برجسته بيماري‌هاي غيرواگير در بنياد سلطنتي تحقيقات سرطان انگلستان مي‌گويد: «شواهدي اساسي وجود دارد كه ورزش خطر ابتلا به دو نوع سرطان شايع در انگلستان، يعني سرطان‌هاي روده و سينه را كاهش مي‌دهد.»

اين آثار و فوايد پيشگيرانه و درماني ورزش، در نتيجه اثرات فيزيولوژيكي آن بر جسم انسان است. مهمترين اثري كه ورزش بر بدن انسان گذاشته و موجب تغييراتي در آن مي‌شود، تغييرات قلبي ـ تنفسي است؛ كه ورزش نقش حياتي در اين زمينه دارد.

الف ـ تغييرات تنفسي ـ ريوي

به طور كلي هنگام ورزش، تنفس عميقتر شده و هواي بيشتري به ريه‌ها وارد مي‌شود، و موجب ورزيدگي و كار بيشتر آنها شده و گنجايش‌شان بيشتر مي‌شود؛ و در نتيجه اكسيژن بيشتري وارد بدن مي‌شود. تمرينات ورزشي همچنين موجب نظم و ثبات حركات تنفسي انسان شده و اثرات قابل ملاحظه‌اي بر ميزان انتقال اكسيژن به عضلات مي‌گذارد.

اكسيژن نقش كليدي و حياتي در فيزيولوژي بدن دارد. ما در بدو توجه فكر مي‌كنيم كه اكسيژن براي شش‌ها لازم است، تا عمل دم و بازدم را انجام دهد؛ اما اكسيژن حيات وزندگي را به تمام اعضا و جوارح بدن، حتي كوچكترين سلول‌هاي آن به ارمغان مي‌آورد. هدف از تنفس، ذخيره انرژي لازم جهت انجام مراحل زيستي مانند اعمال شيميايي رشد واعمال مكانيكي انقباظ عضلاني است. اكسيژن كافي به منظور متابوليسم(سوخت وساز) بدن و توليد حرارت و انرژي لازم براي انجام فعاليت‌هاي انسان لازم است، تا نسوج‌ها(بافت‌ها) بتوانند به خوبي از آن بهره‌مند گردند. در هر تنفسي، اكسيژن وارد خون شده و آن را به وسيله دفع سموم و خارج ساختن گار كربنيك تصفيه مي‌كند، و قلب فقط خون سالم و آماده شده را پمپاژ مي‌كند. اكسيژن توسط پلاسما و هموگلوبين موجود در گلبول‌هاي قرمز خون حمل مي‌گردد، و به جاي‌جاي بافت‌هاي بدن و سلول‌ها مي‌رسد.

در حضور مواد غذايي به و تجزيه شده، و در نتيجه، طي مرحله‌اي به نام تنفس به آزاد شدن انرژي شيميايي منتهي مي‌گردد. انرژي آزاد شده در اثر تجزيه مواد غذايي نمي‌تواند به طور مستقيم جهت انجام كار مكانيكي مورد استفاده قرار گيرد، بلكه به صورت تركيبات شيميايي ديگر به نام «آدنوزين تر فسفات» (ATP)كه در تمام سلول‌هاي عضلاني ذخيره شده، تغيير شكل و مورد استفاده قرار مي‌گيرد.

ب ـ تغييرات قلبي ـ عروقي

تمرينات ورزشي به خصوص تمرينات هوازي باعث مي‌شود كه ميزان انقباض و انعطاف‌پذيري عضلات قلب و حجم حفره‌هاي بطني به خصوص بطن چپ (حجيم شدن قلب) افزايش يابد و در نتيجه آن حجم ضربه‌اي قلب افزايش يافته و با پمپاژ بهتر، خون بيشتري با سرعت زياد انتقال مي‌دهد؛ كه به بهبود سيستم گردش خون و كاهش فشار خون مي‌انجامد.

در هنگام ورزش كردن، شريان‌ها به طور عرضي گشاد ومنبسط گرديده و اكسيژن بيشتري وارد خون مي‌شود و در نتيجه فشار خون كاهش يافته و قلب خون بيشتري براي توليد حرارت و انرژي لازم به ساير نقاط بدن مي‌رساند. ورزش همچنين، موجب نظم و كاهش ضربان قلب، افزايش تعداد و حجم متيوكندري‌ها، افزايش شبكه مويرگي، بالا رفتن هموگلوبين خون، افزايش توليد سلول‌هاي قرمز خون در بافت‌هاي لنفاوي استخوان، سرعت تبادلي بين پلاسماي خون و مايع بين سلولي و كاهش توليد اسيد لاكتيك مي‌گردد. اسيد لاكتيك محصول تجزيه شده‌اي از كربوهيدرات (گلوكز و گليكوژن) مي‌باشد كه عاملي خستگي‌زا است.